Почему качалка и бег могут помочь вам только потолстеть, но никак не похудеть

Как потолстеть

У тех людей, кто ненавидит тягать железо в спортзале, появились новые аргументы, чтобы доказать свою правоту. Новое исследование показало, что все попытки похудеть за счет одних только усиленных физических упражнений обречены на провал.

Газета Denver Post рассказывает об исследовании, проведенной международной группой европейских экспертов. Оно изначально было опубликовано в научном журнале European Journal of Applied Physiology. Так вот, в нем говорится, что интенсивные кардионагрузки (качалка и бег — это и есть кардионагрузки) могут заставить вас только потолстеть: от них точно не худеют.

«Кардионагрузки, будь то бег или занятия в спортзале, не помогут вам сжечь калории. Они для этого просто неэффективны: ваше тело быстро приспосабливается к вашей повышенной активности и начинает «умнее» расходовать свое топливо», — говорят авторы исследования.

В общем, если вы ненавидите скучные и однообразные занятия в спортзале, то теперь можете с чистым сердцем прекратить туда ходить. Вы даже можете с презрительной усмешкой относиться к толстым бегунам: они даже не знают, что их усилия напрасны.

Вот еще несколько фактов о том, что происходит, когда вы бегаете трусцой на дальние расстояния или выматываете себя на тренажерах:

  1. 1. У вашего организма меняется реакция на стресс. Когда вы изо дня в день бегаете, ваше тело начинает усиленно вырабатывать кортизол — гормон стресса, который к тому же препятствует сжиганию жира в организме. Тут все просто: чем более однообразны и регулярны ваши тренировки, тем меньший эффект от них будет.
  2. 2. После интенсивных нагрузок вы наверняка проголодаетесь. А потом съедите примерно на 100 калорий больше, чем сожгли во время работы в спортзале. Исследования показывают, что у большинства людей это происходит именно так: люди, занимающиеся спортом, склонны переедать.
  3. 3. Если вы будете бегать, то организм начнет сжигать мышцы, а не жир. Жир очень важен для выживания, поэтому в периоды серьезных и непредвиденных для тела нагрузок, ваше тело предпочтет сжигать не жир, а волокна, из которых состоят мышцы. Если нагрузки станут регулярными, организм, пытаясь защитить запасы жира, переведет метаболизм в режим «пониженной скорости».
  4. 4. А еще бег разрушает суставы. Это так, к слову.

Ладно, ладно, так что же делать?

В общем, вам придется пересмотреть свое отношение к монотонным занятиям в спортзале. Сосредоточьтесь на коротких, но интенсивных интервальных тренировках. Не устраивайте по утрам забеги на пять километров: лучше бегайте дважды в день, но всего по 300-500 метров. Никаких марафонов!

То же самое и с другими видами нагрузок. Не вздумайте изматывать себя часами в спортзале: обычная зарядка по утрам и упражнения на растяжку вечером после работы дадут куда более значительный эффект.

В общем, нагрузки должны быть интенсивными, но время, которое вы должны на них отводить — коротким. И еще. Позаботьтесь о разнообразии. Если вы будете каждый день делать одни и те же упражнения (да еще в одно и то же время), ваш организм, опять же, быстро приспособится и просто замедлит обмен веществ.

Вот такая непростая наука похудения!

Найдите также время посмотреть эти два крайне полезных видео:

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Почему качалка и бег могут помочь вам только потолстеть, но никак не похудеть