Почему качалка и бег могут помочь вам только потолстеть, но никак не похудеть

У тех людей, кто ненавидит тягать железо в спортзале, появились новые аргументы, чтобы доказать свою правоту. Новое исследование показало, что все попытки похудеть за счет одних только усиленных физических упражнений обречены на провал.

1

Газета Denver Post рассказывает об исследовании, проведенной международной группой европейских экспертов. Оно изначально было опубликовано в научном журнале European Journal of Applied Physiology. Так вот, в нем говорится, что интенсивные кардионагрузки (качалка и бег — это и есть кардионагрузки) могут заставить вас только потолстеть: от них точно не худеют.

«Кардионагрузки, будь то бег или занятия в спортзале, не помогут вам сжечь калории. Они для этого просто неэффективны: ваше тело быстро приспосабливается к вашей повышенной активности и начинает «умнее» расходовать свое топливо», — говорят авторы исследования.

В общем, если вы ненавидите скучные и однообразные занятия в спортзале, то теперь можете с чистым сердцем прекратить туда ходить. Вы даже можете с презрительной усмешкой относиться к толстым бегунам: они даже не знают, что их усилия напрасны.

Вот еще несколько фактов о том, что происходит, когда вы бегаете трусцой на дальние расстояния или выматываете себя на тренажерах:

  1. 1. У вашего организма меняется реакция на стресс. Когда вы изо дня в день бегаете, ваше тело начинает усиленно вырабатывать кортизол — гормон стресса, который к тому же препятствует сжиганию жира в организме. Тут все просто: чем более однообразны и регулярны ваши тренировки, тем меньший эффект от них будет.
  2. 2. После интенсивных нагрузок вы наверняка проголодаетесь. А потом съедите примерно на 100 калорий больше, чем сожгли во время работы в спортзале. Исследования показывают, что у большинства людей это происходит именно так: люди, занимающиеся спортом, склонны переедать.
  3. 3. Если вы будете бегать, то организм начнет сжигать мышцы, а не жир. Жир очень важен для выживания, поэтому в периоды серьезных и непредвиденных для тела нагрузок, ваше тело предпочтет сжигать не жир, а волокна, из которых состоят мышцы. Если нагрузки станут регулярными, организм, пытаясь защитить запасы жира, переведет метаболизм в режим «пониженной скорости».
  4. 4. А еще бег разрушает суставы. Это так, к слову.

Ладно, ладно, так что же делать?

В общем, вам придется пересмотреть свое отношение к монотонным занятиям в спортзале. Сосредоточьтесь на коротких, но интенсивных интервальных тренировках. Не устраивайте по утрам забеги на пять километров: лучше бегайте дважды в день, но всего по 300-500 метров. Никаких марафонов!

То же самое и с другими видами нагрузок. Не вздумайте изматывать себя часами в спортзале: обычная зарядка по утрам и упражнения на растяжку вечером после работы дадут куда более значительный эффект.

В общем, нагрузки должны быть интенсивными, но время, которое вы должны на них отводить — коротким. И еще. Позаботьтесь о разнообразии. Если вы будете каждый день делать одни и те же упражнения (да еще в одно и то же время), ваш организм, опять же, быстро приспособится и просто замедлит обмен веществ.

Вот такая непростая наука похудения!

Найдите также время посмотреть эти два крайне полезных видео:

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Почему качалка и бег могут помочь вам только потолстеть, но никак не похудеть